Sport im Sommer

Wir sind mitten im Sommer und Bikini und Badehose bilden jetzt definitiv öfters als sonst unser Outfit. Wer wünscht es sich da nicht, sich in seinem Körper wohlzufühlen und eine gute Figur am Badesee oder am Strand abzugeben? Hier ein paar Tipps, die über den Sport im Sommer hinausgehen.

Eine „perfekte Sommerfigur“ ist jedenfalls etwas sehr subjektives und variiert von Person zu Person. Es ist wichtig zu verstehen, dass jeder Körper einzigartig ist und dass das Streben nach Gesundheit und Wohlbefinden im Vordergrund stehen sollte, anstatt einem idealisierten Schönheitsbild entsprechen zu wollen. Dennoch gibt es einige allgemeine Schritte und Tipps, die Du unternehmen kannst, um eine gesunde und aktive Lebensweise zu fördern und Dich für den Sommer fit zu fühlen:

Gesunde Ernährung:

Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten ist. Vermeide übermäßig verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und große Mengen an fettreichen Speisen beziehungsweise Produkten – und das nicht nur im Sommer!

Regelmäßige Bewegung:

Führe ein konsistentes Trainingsprogramm durch, das Cardio-Übungen, Krafttraining und Flexibilitätstraining einschließt. Dies kann helfen, Körperfett zu reduzieren, Muskeln aufzubauen und die allgemeine Fitness zu verbessern.

Cardio-Training ist der ideale Sport im Sommer:

Ausdauerübungen wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen können dabei helfen, Körperfett zu reduzieren und die allgemeine Fitness zu verbessern. Insbesondere in der Sommerzeit solltest Du bei heißen Temperaturen, vor allem die, die 30 Grad Marke überschreiten, auf Deinen Kreislauf aufpassen! Wenn Du es bevorzugst, draußen Deine Cardio-Trainingseinheit zu absolvieren, dann mache dies am Besten in der Früh oder am späten Abend, sodass Du nicht in der prallen Sonne bist!

Krafttraining:

Widerstandstraining hilft dabei, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten, was Deinem Körper eine straffere und definierte Erscheinung verleiht.

Hydration:

Achte darauf, ausreichend Wasser zu trinken, um Deinen Körper während des Trainings und im Alltag gut mit Flüssigkeit zu versorgen.

Ausreichend Schlaf:

Gib Deinem Körper genügend Zeit zur Erholung und Regeneration, indem Du ausreichend schläfst. Auch die Qualität Deines Schlafes ist dabei enorm wichtig. Schlafmangel kann sich negativ auf die Körperzusammensetzung und das Energiemanagement auswirken.

Stressmanagement:

Hoher Stress kann Deinen Körper negativ beeinflussen und zu ungesunden Gewohnheiten führen. Finde Wege, um Stress abzubauen, sei es durch Meditation, Yoga, Spaziergänge in der Natur oder andere entspannende Aktivitäten.

Vermeide Crash-Diäten:

Schnelle und extreme Diäten können zwar kurzfristige Ergebnisse bringen, aber sie sind oft nicht nachhaltig und können zu Mangelernährung führen. Setze stattdessen auf langfristige, gesunde Essgewohnheiten.

Viel wichticher als der Sport im Sommer ist: Selbstliebe und Akzeptanz!

Lerne, Deinen Körper zu schätzen und zu akzeptieren, unabhängig von äußerlichen Merkmalen. Eine positive Einstellung gegenüber sich selbst, kann zu einem gesünderen Lebensstil beitragen.

Denke daran, dass es keine perfekte Figur gibt, sondern dass Gesundheit und Wohlbefinden im Mittelpunkt stehen sollten. Setze realistische Ziele, die zu Deinem individuellen Körper und Lebensstil passen. Es ist wichtig, dass Du Dich wohl in Deinem Körper fühlst und Dich nicht von unrealistischen Schönheitsstandards unter Druck setzen lässt.

Offen gesagt, ist es jetzt auch schon etwas spät damit anzufangen und wenn Du das ganze Jahr über keinen gesunden Lebensstil geführt hast, wirst Du in den nächsten Wochen des Sommers auch nicht alles ändern können. Veränderung braucht nämlich Zeit und gesunde Routinen. Vielleicht aber hat Dich mein heutiger Newsletter ein wenig inspiriert, einmal damit anzufangen. Denn anfangen ist meist am schwierigsten und wenn Du jetzt loslegst und dranbleibst, kann ich Dir garantieren, dass Du bis zum nächsten Sommer in guter Form sein wirst!

Wenn Du Unterstützung benötigst, konsultiere mich gerne bei Bedarf oder schau dir eines meiner Coaching Programme an, um Dich kostenlos beraten zu lassen und gegebenenfalls ein maßgeschneidertes Programm zu entwickeln, das zu Dir passt.