Wie trainiert man für Calisthenics?

 

 

Calisthenics ist eine Form des körperlichen Trainings, das hauptsächlich auf dem Einsatz des eigenen Körpergewichts basiert und ohne beziehungsweise wenig Equipment benötigt. Bei meinem Fit For Life Basis Coaching Programm bildet es die Grundlage! Diese Form des Trainings kann Dich ganzheitlich und ausgewogen Fit machen und es gibt ein geringeres Verletzungsrisiko als beim Training mit Gewichten!

Es umfasst Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Kniebeugen und verschiedene statische Haltepositionen. Um für Calisthenics zu trainieren, kannst Du folgende Schritte befolgen:

1. Grundlagen erlernen:

   Beginne mit den grundlegenden Übungen, wie Liegestützen, Klimmzügen und Kniebeugen. Achte darauf, die richtige Form und Technik zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden und maximale Erfolge zu erzielen. Wichtig bei Calisthenics ist auch die Körperbeherrschung.
   Besonders gut ist es hier, dass man dieses Training als Anfänger, Fortgeschrittener oder Profil absolvieren kann, da man dies gut auf die einzelnen Gegebenheiten und Bedürfnisse einer Person einstellen kann.

2. Stärke aufbauen:

   Um die Anforderungen des Calisthenics zu erfüllen, ist es wichtig, Deine Muskeln und Deine allgemeine Stärke aufzubauen. Du kannst dies durch progressiven Widerstand erreichen, indem Du die Anzahl der Wiederholungen erhöhst oder schwierigere Variationen der Übungen ausführst. Wichtig ist hierbei die Kontinuität, die Du am besten mit speziell auf Deine individuellen Bedürfnisse erstellten Calisthenics Trainingspläne erreichst.

3. Ganzkörpertraining:

   Calisthenics konzentriert sich auf das Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht, daher solltest Du Übungen auswählen, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Integriere Übungen wie Klimmzüge, Dips, Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Planks in Dein Training.

4. Trainingsplan erstellen:

   Erstelle einen strukturierten Trainingsplan, der verschiedene Übungen und Trainingsmethoden beinhaltet. Du kannst beispielsweise ein Split-Training verwenden, bei dem Du an verschiedenen Tagen verschiedene Muskelgruppen trainierst, oder ein Ganzkörpertraining, das alle Muskelgruppen an einem Trainingstag abdeckt. Ersteres wäre zum Beispiel die Aufteilung in Ober- und Unterkörper.

5. Progression und Variation:

   Um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen, ist es wichtig, Deine Trainingseinheiten regelmäßig anzupassen und zu variieren. Steigere die Anzahl der Wiederholungen, reduziere die Ruhezeiten zwischen den Sätzen oder versuche fortgeschrittenere Variationen der Übungen zu integrieren.

6. Core-Training nicht vernachlässigen:

   Ein starker Rumpf (Core) ist für Calisthenics von entscheidender Bedeutung. Füge Übungen wie Planks, Russian Twists und Beinheben in Dein Training ein, um Deine Rumpfmuskulatur zu stärken.

7. Flexibilität und Mobilität:

   Neben der Stärke ist es wichtig, Flexibilität und Mobilität zu entwickeln, um bestimmte Bewegungen und Positionen im Calisthenics ausführen zu können. Füge Stretching- und Mobilitätsübungen in Dein Training ein, um deine Beweglichkeit zu verbessern. Am besten vor oder nach dem eigentlichen Training.

8. Regeneration und Erholung:

   Großer Fokus sollte bei dieser Trainingsmethode bei ausreichend Zeit zur Erholung liegen. Pausentage und genügend Schlaf sind wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und die Fortschritte zu maximieren.

9. Technik verfeinern:

   Arbeite kontinuierlich an Deiner Technik, um die Effizienz und Wirksamkeit Deiner Übungen zu verbessern. Achte auf saubere Bewegungsausführungen und korrigiere eventuelle Fehler. Solltest Du Dir bei der Ausführung unsicher sein, filme Dich bei Übungen oder lasse diese von einer anderen Person kontrollieren.

10. Spaß haben und motiviert bleiben:

    Calisthenics erfordert Zeit, Geduld und Hingabe. Bleibe motiviert, indem Du Dir klare Ziele setzt, Deine Fortschritte verfolgst und Spaß an den Übungen hast!

 

Wenn Du die Grundlagen von Calisthenics professionell angeleitet erlernen möchtest, folge meinen Beiträgen oder lass dich schon jetzt auf die Liste für meine nächste Challenge setzen!

Alle Infos dazu findest Du auf meiner Webseite:

Philipp Troschl – Fit for Life Coaching – Kostenlose Beratung sichern!