Wie effektiv ist das Training mit Fitnessbändern?

Fitnessbänder wie das Theraband oder Miniband werden auch als Widerstandsbänder oder Widerstandsschläuche bezeichnet. Für mich spielen sie schon seit langer Zeit eine wichtige Rolle, sowohl in meinen Workouts als auch in meinen Trainings mit Kunden.

Diese können nämlich eine effektive Ergänzung zu einem Fitnessprogramm sein.

Welche Vorteile Dir das Training mit Fitnessbändern bietet erfährst Du hier:

1. Widerstandstraining

   Fitnessbänder bieten einen variablen Widerstand, der es ermöglicht, die Intensität des Trainings anzupassen. Natürlich muss man auch beachten, dass der Muskelaufbau mit damit nur begrenzt möglich ist. Man kann sie deswegen also als ,,Vorstufe“ für Gewichte beziehungsweise für das Krafttraining bezeichnen. Durch das Training mit Widerstandsbändern können verschiedene Muskelgruppen gestärkt werden, einschließlich der Arme, Beine, Brust, Rücken und des Rumpfes. Vor allem wenn man schon länger mit Bodyweight Übungen trainiert, kann das Gummiband eine willkommene Abwechslung und auch eine Erhöhung der Anstrengung sein.

2. Ganzkörpertraining

   Mit Fitnessbändern kann man ein effektives Ganzkörpertraining durchführen, das sowohl Kraft als auch Ausdauer verbessert. Durch die Verwendung von Bändern mit unterschiedlichem Widerstand können die verschiedensten Übungen für beinahe alle Muskelgruppen des Körpers durchgeführt werden. Je nach Wahl kann man also ein Ganzkörpertraining damit vollziehen oder die Muskelgruppen bei jeden Training in Unterkörper und Oberkörper aufsplitten.

3. Flexibilität und Mobilität

   Fitnessbänder können auch verwendet werden, um die Flexibilität und Mobilität zu verbessern. Durch das Durchführen von Dehnübungen mit den Bändern kann zudem die Beweglichkeit der Gelenke und Muskeln gesteigert werden!

4. Vielseitigkeit und Portabilität

   Fitnessbänder sind leicht und einfach zu transportieren, sodass man sie leicht mitnehmen und mit ihnen überall ein Training durchführen kann ohne viel Equipment. Du kannst sie zu Hause, im Fitnessstudio, im Büro oder sogar auf Reisen verwenden. Darüber hinaus ermöglichen Fitnessbänder eine Vielzahl und auch eine vielfältige Auswahl von Übungen, die auf verschiedene Fitnessziele abzielen.

5. Das solltest Du beachten

   Für die optimale Nutzung der Bänder gibt es ein paar wichtige Hinweise, die man nicht ignorieren sollte:

   • Körperspannung: Diese muss während des ganzen Trainings vorhanden sein, sonst kann es sein, dass der Widerstand des Bandes Dir einen Muskel zerren kann.
   • Langsame Steigerung: Steige Dich bei der Stärke der Bänder kontinuierlich aber langsam und übertreibe es am Anfang nicht. Die unterschiedlichen Stärken erkennest Du an den verschiedenen Farben der Bänder.
   • Festhalten: Konzentriere Dich auch darauf, das Band festzuhalten, während Du die Übungen machst, denn wenn es wegrutscht, kann das wortwörtlich ins Auge gehen.

6. Geringes Verletzungsrisiko

   Im Vergleich zu schweren Gewichten oder Maschinen bieten Fitnessbänder ein geringeres Verletzungsrisiko. Sie belasten die Gelenke nicht so stark und erfordern eine bessere Kontrolle über die Bewegungen.

   So wie immer ist es natürlich wichtig zu beachten, dass die Qualität und Effektivität von Fitnessbändern von der richtigen Verwendung und der korrekten Ausführung der Übungen abhängt. Es ist ratsam, sich von einem qualifizierten Sportwissenschaftler oder Trainer beraten zu lassen, um sicherzustellen, dass die Übungen richtig ausgeführt werden und der Widerstand entsprechend der Fitnessstufe angepasst wird.

   Wenn Du Dich das Training mit Fitnessbändern interessiert und Du die effektivsten Übungen kennenlernen möchtest, empfehle ich Dir meinen auf Amazon erhältlichen Ratgeber:

   „Fit für zuhause – In wenigen Minuten Fit mit dem Minband!“

   Des Weiteren habe ich auf meinem YouTube Kanal auch einige Videos mit Minibändern. Schau es Dir gerne an:

   Philipp Troschl – Fit, gesund & aktiv! – YouTube