Ein straffer Bauch kann durch eine Kombination aus regelmäßiger Bewegung und gesunder Ernährung erreicht werden. Hier sind einige Tipps, die Dir helfen können:

 

• Mach effektive Bauchmuskelübungen!

Übungen wie Crunches, Sit-Ups, Bicycle Crunches und Planken, die man einfach Zuhause mit einer Matte am Boden machen kann, können helfen, die Bauchmuskulatur zu straffen und zu stärken. Der Schwierigkeitsgrad kann beim Workout individuell angepasst und immer wieder erhöht werden. Versuche bei Deinem Training alle Muskelgruppen zu trainieren. Beim Bauchmuskeltraining wären das die seitlichen, tiefliegenden und geraden Muskeln.

Zur Info: Beim Bauchmuskeltraining wird nicht nur die Körpermitte trainiert. Das Training wirkt sich nebenbei auch positiv auf den Rücken und die Haltung des Körpers aus. Dadurch kann beispielsweise ein Hohlkreuz vermieden oder verbessert werden.

 

• Cardio-Training!

Cardio-Training wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren kann dazu beitragen, überschüssiges Fett im Bauchbereich zu reduzieren, was zu einem strafferen Aussehen führt. Aber pass auf, dass Du nicht zu viel beziehungsweise ausschließlich Cardio machst und stattdessen einen passenden Ausgleich zwischen Ausdauertraining und Bauchmuskelübungen für Dich und Deinen Körper findest.

• Bewegung im Alltag!

Klingt einfach und plausibel, aber auch einfache Bewegungen im Alltag, wie zum Beispiel Treppenlaufen, statt den Lift zu nehmen oder kurze Strecken zu Fuß zu gehen anstatt mit dem Auto zu fahren, können langfristig dazu beitragen, um den Körperfettanteil zu senken. Es stärkt außerdem Deine allgemeine Fitness.

• Ernähre Dich ausgewogen!

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein ist, kann dazu beitragen, das Bauchfett zu reduzieren und die Bauchmuskulatur zu straffen.

• Vermeide zuckerhaltige Getränke!

Zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Fruchtsaft können zur Gewichtszunahme und zur Ansammlung von Bauchfett führen.

• Trinke viel Wasser!

Trinke ausreichend Wasser, um den Körper hydratisiert zu halten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Dir Wasser zu langweilig ist, versuche es mit ungesüßtem Tee.

• Massagen.

Klingt zu gut, um wahr zu sein, aber tatsächlich kurbeln Bauchmassagen die Durchblutung an und verbessern den Stoffwechsel.

• Vermeide Stress!

Stress produziert das Stresshormon Cortisol, welches unter anderem mehr Appetit verursacht, was im Umkehrschluss zu einer Gewichtszunahme führen kann.

• Genug Schlaf!

Schlafmangel wirkt sich ebenfalls negativ auf den Stresspegel auf, was vor allem zu den typischen Heißhungerattacken führen kann. Genug Schlaf beeinflusst den Stoffwechsel positiv und begünstigt somit die Fettverbrennung.

• Coaching!

Vor allem für Anfänger oder Vielbeschäftige ist es oft schwer einen Anfang zu finden oder den Überblick im Training nicht zu verlieren. Ein Coach kann Dir deswegen gut zur Seite stehen. Durch seine Erfahrung begleitet und motiviert er Dich beim Erreichen deiner individuellen Ziele! Falls Du Interesse hast, schau gerne einmal bei mir vorbei: Philipp Troschl PT Coaching – Fit und Schmerzfrei werden! (fit-schmerzfrei.com)

Kein Sixpack entsteht über Nacht!

Es ist wichtig zu beachten, dass es keine schnelle Lösung gibt, um einen straffen Bauch zu bekommen. Es erfordert Zeit, Geduld und Kontinuität, um Ergebnisse zu sehen!

 

Damit du gleich loslegen kannst, hier auch ein Video mit ein paar Bauchmuskelübungen für dich: https://www.youtube.com/watch?v=5WE5whWLh4Q&t=142s