Training und Vorbereitung Spartan Race

Ich versuche mich jedes Jahr zumindest einer sportliche Herausforderung zu stellen oder mir ein Ziel zu setzen. Dieser Beitrag widmet sich dem Training für den Spartan Beast. Wenn man Menschen dabei unterstützt ihre Ziele zu erreichen, ist es meiner Meinung nach ganz wichtig, sich selbst auch regelmäßig Ziele zu setzen, damit beim Prozess in Übung bleibt und als Vorbild vorangeht.

Im letzten Beitrag schilderte ich euch wie es mir beim Spartan Beast gegangen ist. Dieses Mal möchte ich euch einen kleinen Einblick in meine Vorbereitung für den Spartan Race dafür geben.  Wenn ich so an die letzten Jahre zurückdenke war fast jedes Jahr zumindest ein größeres sportliches Ziel dabei:

 

• 2016 Ironman Austria in Klagenfurt, Zusätzlich Ski- und Bergtouren wie der Gran Paradiso, Glockner oder Ortler
• 2017 Marathon in 3h in Verona, Haute Route auf Ski – von Chamonix nach Zermatt mit Besteigung des Monte Rosa
• 2018 Ironman Austria in Klagenfurt
• 2019 Spartan Beast in Oberndorf

Um sich weiter zu entwickeln, ist es essentiell sich regelmäßig neuen Aufgaben zu stellen. Diese können im sportlichen Bereich sein, sollen aber ruhig woanders auch stattfinden. Auch auf persönlicher Ebene ist es sehr wertvoll, Herausforderungen anzunehmen. Wichtig ist dabei zu beachten, dass diese in Bereichen liegen, in denen wir uns normalerweise nicht bewegen. Also außerhalb unserer Komfortzone. Aber darauf werde ich in einem anderen Beitrag näher eingehen

Was mein sportliches Ziel und meine sportliche Herausforderung für das Jahr 2019 anging, fiel meine Wahl auf das Spartan Beast in Oberndorf. Zwei Freunde nahmen daran im letzten Jahr schon teil. Diese motivierten mich, diese Challenge mit ihnen gemeinsam in diesem Jahr auszuprobieren.

Davor habe ich viel schon von Hindernisläufen gehört und gerade diese Vielseitigkeit der Anforderungen hat mich schon immer fasziniert. Da ich mich selbst als sportlichen Allrounder sehe und ganzheitliches Training mein Ansatz ist, hat mich diese Kombination aus Berglauf, Hindernislauf, dazugehöriger Kraftkomponente und Technik angesprochen. Meine Vorbereitungen richteten ich auch dementsprechend an diese Anforderungen aus.

Sportlich aktiv bin ich ja praktisch das ganze Jahr über, denn es gehört für mich zu meinem Lebensstil und für mein Wohlbefinden einfach dazu. Spezifisch vorzubereiten fing ich mich aber praktisch mit dem Tag der Anmeldung an. Das war in etwa Ende Juni. So hatte ich noch gut zwei Monate Zeit, mich auf diese Herausforderung körperlich und mental vorzubereiten.

Wie später auch der Wettkampf selbst, gestaltete sich auch mein Training relativ abwechslungsreich. Ich ging regelmäßig laufen, vor allem im Gelände. Zusätzlich machte ich auch einige knackige Bergläufe mit bis zu 2000 Höhenmetern.

Das war etwas, was ich bis zu diesem Zeitpunkt noch relativ wenig ausgeübt habe, aber woran ich immer mehr gefallen bekam. So konnte ich beispielsweise auf einige Gipfel laufen, obwohl ich nur relativ wenig Zeit hatte – quasi am Weg von einem Termin zum nächsten. Das machte die ganze Sache noch einmal interessanter. Denn eine Wanderung wäre sich bei einem kurzen Stopp am Weg wohl niemals ausgegangen.

 

BERGLÄUFE BILDETEN DIE BASIS FÜR MEIN TRAINING FÜR DEN SPARTAN BEAST

Hier ein paar Highlights:

• Ein Lauf und Umrundung auf die Serles vom Stubailtal aus.
• Auf die dicke Koschuta von Zell Sele aus
• Eine Karawankenrunde von Bärensattel über den Weinasch, auf den Hochstuhl und die Bielschitza, weiter zur Klagenfurter Hütte und wieder zurück
• Ein paar traumhafte Läufe während meines Urlaubes in Nordspanien. Unter anderem entlang der malerischen kantabrischen Küste und in einer eindrucksvollen Schlucht in den Picos de Europa, der Ruta del Cares

 

Was ist eigentlich Spartan Training?

Hindernisläufe wie das Spartan Race oder ähnliche werden immer beliebter! Es gibt jedoch noch immer viele Menschen, die sich wenig darunter vorstellen können….

Das Spartan Training ist ein Fitness- und Trainingsprogramm, das von der Idee des spartanischen Lebensstils inspiriert ist. Es basiert auf den Prinzipien der Ausdauer, Kraft und mentalen Stärke, die die Krieger des antiken Sparta verkörperten.

Beim Spartan Training geht es darum, sich sowohl körperlich als auch geistig herauszufordern und seine Grenzen zu erweitern. Es beinhaltet oft intensive Übungen, die den gesamten Körper trainieren, wie z.B. Laufen, Springen, Klettern, Heben von Gewichten und Körpergewichtsübungen. Es werden häufig auch Hindernisparcours oder Geländeläufe in das Training integriert, um die Herausforderungen des spartanischen Kriegerlebens zu simulieren.

Das Spartan Training legt großen Wert auf Disziplin, Durchhaltevermögen und den Willen, sich selbst zu überwinden. Es ist nicht nur ein physisches Training, sondern auch ein Weg, um die mentale Stärke und den Kampfgeist zu stärken. Viele Menschen nutzen das Spartan Training als eine Möglichkeit, ihre Fitnessziele zu erreichen, ihre Ausdauer zu verbessern und ihre Willenskraft zu schulen.

Es gibt auch spezielle Spartan-Rennen oder -Hindernisläufe, die weltweit stattfinden und bei denen die Teilnehmer ihre Fitness und Fähigkeiten unter Beweis stellen können. Diese Events umfassen oft eine Kombination aus Laufen, Klettern, Krabbeln, Schwimmen und Überwinden von Hindernissen, um das spartanische Gefühl von Herausforderung und Überwindung zu vermitteln.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Spartan Training sehr anspruchsvoll sein kann und eine gewisse Fitnessgrundlage erfordert.

Falls Du noch eher ein Anfänger sein solltest und trotzdem mal bei bei einem Spartan Race mitmachen möchtest, habe ich jedoch eine gute Nachricht für Dich!

Inzwischen gibt es auch für EinsteigerInnen schon unzählige Rennen, wo Du in das Flair der Spartaner reinschnuppern kannst!

 

Wie sieht das Training und die Vorbereitung für ein Spartan Race aus?

Das Training für ein Spartan Race erfordert eine Kombination aus Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und mentaler Stärke. Hier sind einige grundlegende Tipps, um sich auf ein Spartan Race vorzubereiten:

1. Lauftraining: Da das Spartan Race ein Hindernislauf ist, ist es wichtig, die Ausdauer zu verbessern. Füge regelmäßige Laufeinheiten in Dein Training ein, um die notwendige Ausdauer und Kondition aufzubauen. Versuche sowohl auf flachem Gelände als auch auf unebenem Terrain zu laufen, um Dich auf verschiedene Bedingungen vorzubereiten.
2. Krafttraining: Das Spartan Race beinhaltet viele körperliche Herausforderungen wie Klettern, Tragen von Gewichten und Überwinden von Hindernissen. Stärke Deinen Körper, indem Du Krafttraining in Dein Programm integrierst. Fokussiere Dich auf Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütze, Klimmzüge und Rudern, um Deine Muskulatur und funktionelle Stärke aufzubauen.
3. Hindernistraining: Übe spezifische Bewegungen und Techniken, die für die Hindernisse im Spartan Race erforderlich sind. Dazu gehören Kletterübungen wie Seilklettern und Wandklettern, das Überwinden von Wänden, das Springen über Hindernisse und das Krabbeln unter Barrieren. Versuche, in Deine Trainingsumgebung Hindernisse nachzubilden oder suche nach Hindernisparcours in Deiner Nähe, um Dich daran zu gewöhnen.
4. Intervalltraining: Das Spartan Race erfordert sowohl schnelle, explosive Bewegungen als auch langanhaltende Ausdauer. Integriere Intervalltraining in Dein Programm, um Deine Schnelligkeit und Ausdauer zu verbessern. Führe beispielsweise Intervalle aus schnellen Sprints gefolgt von kurzen Ruhephasen durch.
5. Flexibilitätstraining: Stelle sicher, dass Du über eine ausreichende Beweglichkeit verfügst, um die Hindernisse zu bewältigen. Führe regelmäßige Dehnübungen und Mobilitätsübungen durch, um Deine Flexibilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
6. Mentale Stärke: Das Spartan Race kann herausfordernd sein, daher ist es wichtig, auch Deine mentale Stärke zu trainieren. Arbeite an deiner Willenskraft, Durchhaltevermögen und dem Umgang mit Unannehmlichkeiten. Visualisieren Deinen Erfolg und entwickle eine positive Einstellung, um Dich während des Rennens motiviert zu halten.

Es ist ratsam, einen strukturierten Trainingsplan zu erstellen oder sich von einem erfahrenen Trainer oder Coach beraten zu lassen, um ein effektives und auf seine individuellen Bedürfnisse zugeschnittenes Training für das Spartan Race zu entwickeln. Kontaktiere mich gerne oder schau dir mein Coaching Program an, wenn du Hilfe bei der Vorbereitung für dein Spartan Race brauchst!