Im folgenden Blogbeitrag möchte ich dir 10 Tipps für eine bessere Regeneration geben! Wenn es darum geht sich gut und schnell zu regnerieren ist es nicht nur wichtig, dass du Ruhephasen hast, sondern auch wie du diese verbringst. Manche Maßnahmen unterstützen dich dabei für eine schnellere Regeneration, einige andere hingegen können sie auch verzögern.
Gerade jetzt sind viele dazu verleitet, die mehr zur Verfügung stehende Zeit dazu zu nutzen besonders intensiv Sport auszuüben. Das schwächt nicht nur das Immunsystem, sondern es kann auch eher zu Unfällen führen. Und gerade das gilt es zu vermeiden, denn unser Gesundheitssystem sollte jetzt besonders für wichtiger Dinge zur Verfügung stehen als Sport und Freizeitunfälle.
Hier bekommst du meine top Tipps für eine bessere Regeneration. Eines gleich vorweg: Das meiste, liegt so wie immer in deiner Hand. Mit den richtigen Entscheidungen und Maßnahmen kannst du deine Regeneration eigenverantwortlich positiv oder negativ beeinflussen.
Wald als Kraftort zur Regeneration
Tipp 1: Schlaf
Schlaf ist die Regenerationsmaßnahme schlechthin. Im Schlaf finden Heilungs- und Reparaturprozesse werden statt. Wer zuwenig schläft regeneriert nicht nur langsamer und ist weniger konzentriert, es kann auch schwerwiegende gesundheitliche Folgen mit sich führen. Schlafmangel kann unter anderem zu Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Stoffwechselproblemen führen.
Tipp 2: Massage
Massagen beeinflussen den Heilungsprozess positiv und fördern dadurch die Regeneration ermüdeter Muskelpartien! In nach dem Training massierten Muskeln enthalten die Zellen wesentlich mehr Mitochondrien als in Muskeln, die keine Massage erhalten haben. Dadurch regenerieren sie schneller, sind auch früher wieder leistungsfähig und haben mehr Energie! Massagen können außerdem entzündungshemmend wirken.
Tipp 3: Faszientraining
Ähnlich wie bei der Massage kann auch Faszientraining die Regeneration unterstützen. Hier wird verhärtetes und verklebtes Bindegewebe und die Muskulatur gelockert. Dadurch wird außerdem die Durchblutung gefördert und der Stoffwechsel angeregt. Deine Muskulatur ist leistungsfähiger, fühlt sich geschmeidiger und bei regelmäßigen Anwendungen wirst du beweglicher.
Der Vorteil: Mit ein paar kleinen Tools lässt es sich überall selbstständig durchführen.
Tipp 4: Schwimmen
Lockeres Schwimmen gehört für mich zu den besten aktiven Regenerationsmaßnahmen überhaupt. Es ist absolut gelenksschonend und regt die Durchblutung im ganzen Körper an, was wiederum die Regeneration fördert. Vor allem, wenn man sehr gelenksbelastende Aktivitäten, wie zum Beispiel längere Läufe (Halbmarathon, Marathon) hinter sich oder einen starken Muskelkater von anderen intensiven Belastungen hat.
Tipp 5: Lockere Bewegung
Wenn du müde bist und dein Körper eine Pause braucht ist es oft besser einen gemütlichen Spaziergang zu machen oder locker mit dem Rad zu fahren als auf dem Sofa zu liegen oder den ganzen Tag sitzend zu arbeiten. Bewegen regt den Kreislauf an und fördert die Durchblutung. Das unterstützt dich bei Regeneration!
Tipp 6: Richtige Ernährung
Ernährung ist ein ganz wichtiger Faktor wenn es um die Regeneration geht. Eiweiße benötigst du, um die beschädigten Muskelfasern zu reparieren und Muskeln wachsen zu lassen. Kohlehydrate füllen Glykogenspeicher wieder auf, welche dir Energie liefern und nach einem harten Training leer sind. Bei intensiveren Belastungen entstehen in der Muskulatur Mikroverletzungen welche im Körper entzündliche Stoffe produzieren lässt. Omega 3 Fettsäuren hemmen diese und helfen dir bei deiner Regneration!
Tipp 7: Kein Alkohol
Alkohol beeinträchtigt Muskeln bei ihrer Regeneration. Zusätzlich hat Alkohol einen Einfluss auf die Schlafqualität. Deswegen ist das Bier nach dem Sport für die Regeneration nicht unbedingt förderlich. Jeder der seinen Sport halbwegs ernst nimmt, sollte deswegen vor allem in trainingsintensiven Zeiten ganz auf Alkohol verzichten.
Tipp 8: Natur
Zeit in der der Natur zu verbringen wirkt sich nachgewiesenermaßen sehr positiv auf die Regeneration aus. Insbesondere ein Aufenthalt im Wald lässt uns durch die Ruhe und die heilsame Waldluft mit ihren Terpenen (Duftstoffen, die das Immunsystem stärken) schneller regenerieren!
Tipp 9: Meditation
Durch Meditation kommt man besser zur Ruhe was bei der Erholung hilft. Zusätzlich führt sie zu einer besseren Koordination von Körper und Psyche. Meditieren hilft auch, sich den Leistungsdruck zu nehmen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Das man Spaß an der Bewegung hat!
Tipp 10: Sauna
Durch die erhöhte Temperatur in der Sauna wird der Stoffwechsel angeregt und der Körper besser durchblutet. Verspannte Muskeln werden gelockert und beim Schwitzen werden Schadstoffe ausgeschieden. Das alles führt zu einer schnelleren Regeneration und bei richtiger und regelmäßiger Anwendung auch zu einer Stärkung des Immunsystems!